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Niveles de escalado
El escalado es la práctica habitual en fitness funcional de adaptar el mismo entrenamiento para personas con distintos niveles de forma física. En lugar de que un principiante haga exactamente lo mismo que un atleta avanzado —lo que podría ser imposible o lesivo—, cada socio hace una versión del WOD ajustada a sus capacidades. El objetivo del esfuerzo es el mismo; lo que cambia son los pesos, las repeticiones o algunos movimientos.
Rx: el nivel de referencia
Todo WOD tiene siempre un nivel base llamado Rx (abreviatura de as prescribed, "tal como se prescribe"). Rx es el WOD exactamente como está escrito, sin ninguna modificación: los pesos, las repeticiones y los movimientos originales del entrenamiento. Es el nivel de referencia del club.
El nivel Rx se crea automáticamente al crear la rutina. No puedes eliminarlo.
Niveles adicionales
Puedes crear tantos niveles adicionales como necesites con el nombre que prefiera el club. Los más habituales son Scaled, Beginner, Intermediate y Elite, aunque puedes usar cualquier nombre.
Para cada nivel defines cómo cambia el entrenamiento respecto al Rx: menos peso, menos repeticiones, o un movimiento alternativo más sencillo. Un movimiento que no tiene modificación en un nivel hereda automáticamente lo del Rx, así que solo necesitas configurar lo que cambia.
Ejemplo práctico. El WOD clásico "Fran" es 21-15-9 Thrusters a 43 kg y Pull-ups. Con tres niveles quedaría así:
| Nivel | Thrusters | Pull-ups |
|---|---|---|
| Rx | 21-15-9 a 43 kg | Pull-ups estrictos |
| Scaled | 21-15-9 a 30 kg | Pull-ups con banda |
| Beginner | 15-12-9 a 20 kg | Ring rows |
Resultados y récords independientes por nivel
Los resultados y los récords personales se calculan por separado en cada nivel. Un socio que haga el WOD en Scaled no aparece en el mismo ranking que quien lo hace en Rx, y su récord personal en Scaled es completamente independiente de cualquier resultado en Rx.
Esto permite que atletas de todos los niveles entrenen juntos en la misma sesión sin mezclar comparaciones injustas en el leaderboard.
Añadir un nivel de escalado
- Abre la rutina desde Fitness > Rutinas.
- Haz clic en Añadir nivel de escalado.
- Introduce el nombre del nivel.
- Para cada movimiento que cambie respecto al Rx, ajusta el peso, las repeticiones o sustitúyelo por otro ejercicio de la biblioteca.
- Guarda el nivel.
TIP
Cuando un socio registra su resultado, elige el nivel en el que hizo el WOD. Si el club usa verificación, el instructor puede corregir el nivel antes de aprobar el resultado.