Apariencia
Rutinas (WODs)
¿Qué es un WOD?
En el mundo del fitness funcional, WOD (Workout of the Day) es el término habitual para referirse al entrenamiento del día. En Wilo usamos rutina y WOD de forma indistinta — significan lo mismo.
Una rutina es una plantilla de entrenamiento reutilizable que define el tipo de esfuerzo, los movimientos que la componen y la forma de medir el resultado. Las rutinas se crean en la biblioteca y se asignan después a sesiones concretas de clase.
Ver la biblioteca de rutinas
Ve a Fitness > Rutinas. La tabla muestra el nombre, el formato, el método de puntuación, si está marcada como benchmark y el estado (borrador o publicada).
Formatos
El formato define la estructura del entrenamiento: qué hace el atleta y cómo se mide el esfuerzo.
| Formato | Qué significa |
|---|---|
| For Time | Termina todo el trabajo lo antes posible. El crono para cuando acabas. Admite cap de tiempo. |
| AMRAP (As Many Rounds As Possible) | Haz el máximo trabajo posible en un tiempo fijo. El crono nunca para. |
| EMOM (Every Minute On the Minute) | Una tarea al inicio de cada minuto; el tiempo que sobra es descanso. |
| RFT (Rounds For Time) | Repite el mismo circuito un número fijo de veces, contra el reloj. |
| Strength | Series de fuerza o técnica con cargas programadas. |
| Interval | Bloques de trabajo y descanso en ciclos repetidos (Tabata, HIIT…). |
| Custom | Formato libre para estructuras que no encajan en los anteriores. |
Métodos de puntuación
El método de puntuación determina qué se registra como resultado y cómo se ordenan los socios en la tabla de clasificación:
| Método | Qué se registra | Gana quien... |
|---|---|---|
| Tiempo | El cronómetro al terminar | ...tarda menos |
| Repeticiones | Total de reps completadas | ...acumula más |
| Rondas y reps | Rondas completas más las reps de la última ronda incompleta | ...llega más lejos |
| Distancia | Metros recorridos | ...recorre más |
| Calorías | Calorías quemadas en el aparato | ...quema más |
| Peso | Carga máxima levantada | ...levanta más |
| Puntos | Puntos acumulados según las reglas del WOD o la competición | ...acumula más |
Crear una rutina
- Haz clic en Nueva rutina.
- Introduce el nombre y, opcionalmente, una descripción.
- Selecciona el formato y el método de puntuación.
- Si el formato es For Time, introduce el cap de tiempo si aplica.
- Añade los movimientos: busca ejercicios de la biblioteca y completa la prescripción de cada uno (repeticiones, rondas, carga, distancia, tempo y notas de ejecución).
- Configura los niveles de escalado (consulta Niveles de escalado).
TIP
Si la estructura del WOD no encaja en la lista de movimientos, puedes usar la pizarra libre para describir el entrenamiento como texto libre. Es la alternativa habitual para WODs tipo hero, retos por equipos o formatos muy personalizados.
- Añade multimedia de referencia si lo deseas.
- Marca la rutina como Benchmark si es un entrenamiento de referencia que usarás para medir la progresión del socio a lo largo del tiempo.
- Guarda.
Niveles de escalado
Cada rutina puede tener múltiples niveles de dificultad —Rx, Scaled, Beginner, Elite...— para que atletas de distintos perfiles entrenen el mismo WOD sin comparaciones injustas. Los resultados y récords personales se calculan de forma independiente por nivel.
Consulta el artículo Niveles de escalado para una explicación completa con ejemplo práctico.
Publicar una rutina
Una rutina en estado borrador no puede asignarse a sesiones de clase. Cuando esté lista para usar:
- Abre la rutina.
- Haz clic en Publicar.
Puedes despublicarla en cualquier momento sin perder el historial de resultados de los socios.
Asignar una rutina a una sesión
Una vez publicada, la rutina puede asignarse a una sesión concreta de clase:
- Ve a Fitness > Clases y abre la sesión correspondiente.
- En el detalle de la sesión, selecciona la rutina que se va a entrenar ese día.
- Guarda.
A partir de ese momento, el instructor verá la rutina en la sesión y podrá registrar los resultados de cada socio directamente desde la vista de sesión.
Multimedia
Añade imágenes o vídeos de referencia desde la ficha de la rutina. Son visibles para el equipo de gestión y, una vez asignada la rutina a una sesión, también aparecen en la vista de esa sesión.